КАК СНЯТЬ СТРЕСС

Правило №1 Голова должна очиститься от неприятных мыслей.

Банально звучит, да? А всегда ли мы об этом помним? Ведь даже в постели перед сном мы продолжаем «пережевывать» в мозгу надоедливые мысли о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это изматывает, ввергает в уныние и превращает вашу жизнь в замкнутый круг «негативное событие-негативные эмоции-негативные мысли-негативное событие». Ведь, излучая негатив (разочарование, тоску, обиду, злость, уныние), человек вряд ли способен сотворить что-то хорошее в жизни – мир зеркален, он отражает вам ваши же намерения. Итак, как очистить голову от неприятных мыслей. Подумайте об этом завтра, а сейчас переключите внимание на что-нибудь другое. Так вы усыпите бдительность разума, который «согласится» пойти на уступку и отложить решение данной ситуации «на потом». Попробуйте сделать так, и вы удивитесь, обнаружив с утра, что со вчерашней «большой проблемой» произошла удивительная метаморфоза — она настолько потеряла свою значимость, что о ней даже не хочется думать. То есть восприятие жизненных проблем зависит от нашего физического и психологического состояния. С утра, когда мы бодры и свежи, все нам кажется по плечу, со всем мы можем разобраться, но вечером, когда на нас наваливается усталость, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, как будто смотришь на них через лупу. Поэтому скажите себе «сейчас я измотан и утомлен морально и физически, не совсем адекватно воспринимаю многие вещи, поэтому не буду сейчас о них думать». Избавляйтесь от негативных мыслей. Очистите свою голову. Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации.

Правило №2. Практикуйте техники релаксации, медитируйте.

МЕДИТАЦИЯ – умственное действие, направленное на приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности (краткий словарь философских терминов). Технику медитации можно найти в интернете. Об этом очень много говорится и пишется. И если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать медитировать, начать практиковать различные техники релаксации и убедиться в том, насколько хорошо это работает. Еще одна особенность таких занятий - чем больше вы занимаетесь медитацией, чем лучше у вас начинает получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей, тем меньше стресса вы получаете каждый день вследствие того, что ваш ум становится спокойнее. А через какое-то время вы начнете удивляться тому, как серьезно и драматично окружающие относятся ко всяким пустякам! Медитация и релаксация научат вас быть спокойными и стойкими в моменты настоящих жизненных испытаний. Во время медитации вы расслабляетесь и забываете о проблемах. Главное, сосредоточиться на том, чтобы не пускать в свою голову не только мысли о том, что происходило с вами сегодня, но и вообще мысли. Это очень сложно сделать: мысли все равно будут приходить, но старайтесь хотя две-три секунды ни о чем не думать. При регулярных занятиях вы сможете все дольше и дольше пребывать в безмыслии, а это рождает новые свежие идеи и выходы из, казалось бы, тупиковых ситуаций. Спокойный ум – залог успеха.

Правило №3. Занимайтесь спортом

Многие сегодня не представляют, как можно расслабиться без алкоголя. Но попробуйте сходить в тренажерный зал или совершить 20-ти минутную пробежку умеренным темпом, и вы ощутите несоизмеримо больший результат! Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом, вы получаете прилив хорошего настроения, а заодно укрепляете организм на физическим уровне. Это гораздо более действенное средство, чем пиво, так как последнее только ослабляет вашу способность справляться с напряжением. Занятия спортом, как и медитация, формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.

Правило №4. «Водными займитесь процедурами!» Принимайте контрастный душ.

Кто такие моржи, знаете? Задумывались ли над тем, что заставляет их с восторгом нырять зимой в прорубь? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ – все те же эндорфины, всем известные «гормоны счастья» (нейромедиаторы), которые выделяются при резком охлаждении тела. Контрастный душ – более мягкий и доступный способ закаливания, чем моржевание, им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение, но так закаляет организм, что можно вообще никогда больше не болеть простудами. Снять напряжение помогают также другие процедуры: горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, бани и т.д.

Правило №5. Слушайте музыку

Любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыки тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной — зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Но именно для расслабления лучше использовать плавное монотонное и медленное звучание. Многие слушают классику, блюз, джаз, но для того, чтобы человек мог расслабиться, музыка не должна «бомбить» его мозг обилием нот, музыкальных интонаций и резкими ритмами. Музыку для релаксации сегодня можно также легко найти в интернете. Прослушивая ее, старайтесь расслабиться, не думать, забыть о проблемах и «выдержать» хотя бы 20 минут, растворившись в музыке.  

Правило №6. Созерцательные упражнения во время прогулок.

Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой внутренний взгляд в небо, а не в свои проблемы. Созерцательные упражнения хорошо успокаивают. Сядьте на лавку и смотрите, например, на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, и им можно заниматься в любое время и в любом месте. Когда гуляете, темп шага должен быть медленный, никуда не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев — повисели, подтянулись и стресса как ни бывало!

Правило №7. Начинайте расслабляться по дороге с работы.

Уже в дороге отключайте мысли о работе и текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей агрессии и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте в часы пик. Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые могут заставить вас злиться на кого-то, ругаться вслух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!

Правило №8. Стресс легче предупредить, чем снять!

Вот золотое правило, которое вы должны усвоить. Чтобы не приходилось избавляться от стресса всякими убойными средствами вроде таблеток или алкоголя, лучше вообще минимизировать его проявления в течении всего дня, начиная с утра. Как это делать – прочитайте статью сначала (см. главу «Как избегать стресса»).

ГБУЗ «Камчатский краевой центр медицинской профилактики»