Врач назвала неожиданную опасность «досыпания» на выходных

Об этом Газете.ру сообщила кардиолог Скандинавского Центра Здоровья Валерия Бонадыкова. По ее словам, даже разница в пробуждении на 1–2 часа вызывает нарушение биологических ритмов и влияет на сердечно-сосудистую и эндокринную системы.

Сдвиг сна на 2–3 часа изменяет гормональный фон: уровень кортизола по утрам возрастает, а выработка мелатонина снижается. Это вызывает скачки давления, учащение пульса и повышение жесткости артерий, что увеличивает нагрузку на сердце.

Социальный джетлаг также усиливает активность симпатической нервной системы, провоцируя сосудистые спазмы и ухудшая обмен веществ. Снижается уровень «хорошего» холестерина, увеличивается инсулинорезистентность и уровень воспалительных веществ, что повышает риск гипертонии.

Бонадыкова советует свести к минимуму различие между режимами сна в рабочие и выходные дни, не превышая 1–2 часов. Для восстановления биоритмов рекомендуются постоянное время подъема, утренний свет, отказ от ярких экранов вечером, а также регулярное питание и физическая активность по утрам.