Как позаботиться о суставах и связках во время интенсивных тренировок

Во время интенсивных тренировок суставы и связки испытывают нагрузки не меньше, чем мышцы. Поэтому важно правильно защитить их во время тренировки и помочь восстановиться после. Расскажем, как сделать так, чтобы суставы и связки не страдали от интенсивных занятий.

Почему суставы и связки болят во время и после тренировки

Есть две наиболее распространенные причины, из-за которых суставы и связки страдают от интенсивных тренировок. Первая – это неправильная техника. Любое упражнение нужно выполнять определенным образом, чтобы правильно распределить нагрузку. Если этого не делать, одними из первых страдают связки и суставы.

Другая причина – слишком излишняя нагрузка. Например, она возникает у тех, кто начинает интенсивно тренироваться при наличии лишнего веса или пытается заниматься сразу с большими весами.

Поэтому новичкам рекомендуется не переходить без подготовки к интенсивным тренировкам, а наращивать нагрузку постепенно. Лучше всего для начинать заниматься под контролем тренера.

Как защитить суставы и связки во время тренировки

Также есть другие рекомендации, без соблюдения которых есть риск повредить суставы и связки.

Правильно подбирать экипировку

Повседневная одежда не подходит для тренировок. Правильно выбирать вещи спортивных брендов. Дополнительно можно использовать компрессионные фиксаторы или гетры, которые продаются на https://nordski.ru/ и в других специализированных магазинах. Они снижают риск травмы суставов.

Также важно надевать на тренировку спортивные кроссовки. Они создают эффект амортизации, равномерно распределяя нагрузку. Если неправильно выбрана обувь, в первую очередь страдает спина и суставы ног.

Делать разминку

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Разработанные суставы и связки легче справляются с нагрузкой. Кроме того, когда тело разогрето, то и тренировка проходит эффективнее.

Следить за водным балансом

Из-за недостатка жидкости в организме хрящевые диски становятся тонкими, отчего суставы изнашиваются быстрее и начинают болеть. Правильно пить чистую воду без газа в течение дня, в том числе во время тренировки.

Не стоит злоупотреблять напитками, содержащими кофеин. Они выводят жидкость из организма.

Правильное питание

Чтобы сохранить здоровье суставов, в рационе должны присутствовать продукты, богатые:

• Ненасыщенными жирами. Они помогают замедлить износ суставов. Ненасыщенные жиры содержатся в растительном масле, орехах, авокадо, рыбе.
• Бета-каротин и витамин C. Эти вещества являются антиоксидантами и защищают от преждевременного старения весь организм, в том числе суставы. Они содержатся в ягодах, фруктах, овощах.
• Витамин D. Он необходим для усвоения кальция, который отвечает за укрепление костной ткани. Вещество содержится в молочной продукции, рыбе жирных сортов.

Кроме того, можно добавлять в рацион спортивные добавки, которые способствуют укреплению суставов – глюкозамин, хондроитин, коллаген.