Тренер объяснила, как избавиться от живота и боков

По словам специалиста, главную роль играет дефицит калорий и контроль питания. Эксперт рекомендует придерживаться сбалансированного рациона по принципам средиземноморской диеты:

— больше овощей,

— достаточное количество белка,

— полезные жиры,

— сложные углеводы,

— отказ от жестких голодовок.

Для снижения жировой массы тренер советует:

— кардионагрузки 3–4 раза в неделю по 30 минут,

— бег, плавание или велосипед,

— сочетание кардио с силовыми тренировками.

Также Буры отметила, что популярные упражнения вроде скручиваний, планки, наклонов и занятий с обручем помогают укреплять мышцы живота, но сами по себе не сжигают жир локально.

Эксперт подчеркнула, что заметный результат появляется только при сочетании физической активности, питания и регулярности тренировок.