В России утвердили официальные рекомендации по здоровому образу жизни

Документ включает советы по питанию, физической активности, сну, водному балансу и борьбе со стрессом.

Согласно рекомендациям, завтракать нужно в течение часа после пробуждения — желательно с 7 до 9 утра. Утренний прием пищи должен быть самым калорийным и составлять 30–40% суточного рациона. Ужинать советуют минимум за три часа до сна, а между приемами пищи выдерживать интервалы по 4–5 часов.

Россиянам также рекомендуют сократить употребление полуфабрикатов, колбас, готовых соусов, белого хлеба, сладостей, выпечки, сладких напитков и пакетированных соков. Отдельно советуют ограничить наваристые мясные бульоны.

В правилах по водному балансу говорится, что после пробуждения полезно выпивать стакан теплой воды, а в течение дня — регулярно пить небольшими порциями. Перед едой рекомендуется выпивать по 100–150 миллилитров воды.

Для поддержания здоровья советуют проходить не менее семи тысяч шагов в день, чаще пользоваться лестницей вместо лифта и делать короткие перерывы каждый час при сидячей работе.

Отдельный блок посвящен сну. В рекомендациях указано, что взрослым желательно спать 7–9 часов в полной темноте при температуре 18–20 градусов. За несколько часов до сна советуют отказаться от кофеина, алкоголя и использования гаджетов без фильтра синего света.

Для снижения уровня стресса россиянам рекомендуют уделять 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям, совершать вечерние прогулки и вести дневник благодарности перед сном.